หมอเจด หรือ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เตือนผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด ถึง 2 โรคยอดฮิตในวัยสูงอายุที่หลายคนมองข้าม แต่เสี่ยงทำให้ล้ม ติดเตียง หรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ พร้อมแนะวิธีป้องกันตั้งแต่วัย 40+

เหมือนการออมเงิน ยิ่งเริ่มไว ยิ่งมีใช้ตอนแก่ หมอเจดย้ำว่า การดูแลร่างกายวันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

2 โรคฮิต ที่ต้องรีบป้องกันก่อนสาย

1. กล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) คนอายุ 40+ จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง พอถึงวัย 70 ปี มวลกล้ามเนื้ออาจเหลือแค่ครึ่งเดียว อาการสังเกตได้ง่าย เช่น ลุกนั่งลำบาก ทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย เหนื่อยเร็ว

วิธีป้องกัน

ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น ลุกนั่ง วิดพื้นอากาศ (ไม่ต้องนับรอบ ทำเท่าที่ไหว)

กินโปรตีนให้พอ โดยเน้นกรดอะมิโน ลิวซีน ที่พบใน ไข่ ถั่วเหลือง เนื้อวัว

ถ้ากินอาหารไม่ถึง อาจพิจารณาโปรตีนเชคหรืออาหารเสริม

2. กระดูกพรุน (Osteoporosis) พบมากในวัยทอง หรือหลังหมดประจำเดือน เพราะมวลกระดูกจะลดลงจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

วิธีป้องกัน

เลี่ยงปัจจัยเสี่ยง งดบุหรี่ เหล้า น้ำอัดลม ยาสเตียรอยด์ และยาลูกกลอน

เสริมแคลเซียม พร้อม วิตามินดี (จากแดดและอาหาร)

เติมแมกนีเซียม ช่วยควบคุมแคลเซียมในร่างกาย

อย่าลืมวิตามิน K2 ช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะในหลอดเลือด และเสริมการสร้างกระดูก

วันนี้เราอาจยังแข็งแรง แต่อีก 10-20 ปีข้างหน้า ถ้าไม่เริ่มดูแลตั้งแต่ตอนนี้ ความเสี่ยงจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ หมอเจดกล่าวทิ้งท้าย พร้อมสัญญาว่าจะมาเล่าต่อในตอนหน้าเกี่ยวกับการทรงตัว ที่เกี่ยวข้องกับสมอง ตา และหู ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

ข้อมูลจาก หมอเจด