ใครที่ชอบเล่นมือถือก่อนนอนต้องฟังทางนี้! การใช้งานสมาร์ตโฟนในช่วงเวลากลางคืนหรือก่อนนอน เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนโดยตรง เพราะ แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ จะรบกวนวงจรการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้หลับสนิทและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

แม้ว่าปัจจุบันจะมีฟีเจอร์ Night Shift หรือ Eye Comfort ที่ช่วยปรับโทนสีหน้าจอให้อุ่นขึ้น ลดแสงสีฟ้าลง แต่จากคำแนะนำของแพทย์และนักวิชาการด้านสุขภาพสายตา พบว่าฟีเจอร์เหล่านี้ช่วยลดผลกระทบได้เพียงประมาณ 20% เท่านั้น

วันนี้ทีมงานขอแนะนำวิธีปรับหน้าจอ iPhone ให้เป็นโหมด จอแดง (Red Tint) ที่จะช่วยลดแสงสีฟ้าได้มากกว่า 90% ตามคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่คนรักสุขภาพตาและใส่ใจการนอนควรลองทำอย่างยิ่ง

วิธีปรับหน้าจอ iPhone ให้เป็น โหมดจอแดง
ไปที่ Settings (การตั้งค่า)

เลือก Accessibility (การช่วยการเข้าถึง)

เลือก Display & Text Size (การแสดงผลและขนาดข้อความ)

เลื่อนลงไปที่ Color Filters (ฟิลเตอร์สี) แล้วเปิดใช้งาน

เลือกตัวเลือก Color Tint (ปรับแต่งสี)

ปรับ Intensity (ความเข้ม) และ Hue (โทนสี) ให้ไปทางสีแดงจนสุด

เพียงเท่านี้ หน้าจอ iPhone ของคุณก็จะกลายเป็นโทนสีแดง ลดแสงสีฟ้าไปได้เกือบหมด ช่วยถนอมสายตาเวลาต้องใช้งานมือถือในที่มืดหรือก่อนนอน ลดการรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ส่งผลให้หลับได้ง่ายและสนิทขึ้น

หมายเหตุ วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับ iPhone ระบบ iOS 13 ขึ้นไป สำหรับชาว Android เตรียมอัปเดตวิธีปรับจอแดงเร็ว ๆ นี้ ใครอยากนอนหลับสนิท ไม่ปวดตา ตื่นเช้ามาสดใส ลองไปตั้งค่ากันดูได้เลย!